[...] to jeszcze 10ml oliwy z oliwek i 20g słonecznika) Posiłek 4 około 17:45-18:00 (posiłek przedtreningowy) 17:15 jedna tabletka Thermo Speed Extreme 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 100g warzyw na patelnie 1 tabletka witamin Multipack TREC około 18:30-18:45 TRENING trening silowy mam dosyć ubogi, wygląda on nastepująco: (powtórzeń tyle [...]
[...] bialego sera + oliwa z oliwek 10g 5 kromek chleba razowego POSILEK 2 ZAZWYCZAJ SA TO JAKIES OWOCE POMARANCZ x2 kiwi x1 i paczki x2 + bulki z budyniem tez x 2 POSILEK 3 100g piersi z kurczaka + ziemniaczki zapiekane z warzywami ale czesciej raczej makaron200g albo ryz 150g posilek 4 ryz 150g warzywa 300g + ryba sola, paluszki rybne , karkowka [...]
Witam, Zaczęły się wakacje, zakończyła się szkoła - w końcu mam czas na siłownie, oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę [...]
[...] spalacz?(zostało jeszcze trochę ; ) ) Dieta była następująca 1.70 g płatków owsianych +10 g WPC 2.Omlet(2 cale jaja 3 białka) 3(Przedtreningowy) - 50 g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka 4.(Po treningowy) - 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka) *Przed i po treningu 5 kapsułek BCAA + 30 WPC w czasie treningu 5.150g twarogu [...]
[...] powiedziec ze wygladam jak zwykla klasa pracujaca anie ktos kto chodzi na silownie. Od okolo miesiaca zaczlem stosowac diete konkretnie to jem same bialko twarogi jajka ryby piersi z kurczaka i takie tam uzupelniam to aminokwasami i gainerami jesli chodzi o bialko to jest ok bo uzywam go 2g na kg masy ciala czyli tak jak powinno byc ale mam [...]
[...] z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron [...]
[...] MAJĄ 30 SEK., A MIĘDZY POSZCZEGÓLNYMI PARTIAMI MIĘŚNIOWYMI - 2 MIN. DIETA: 1. 100 g płatków + jajecznica (2 całe + 2 białka) + kromka pieczywa żytniego 2. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka 3. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka 4. omlet (90 g płatków + 4 białka) 5. 100 g makaronu (durum) + 150 g białego sera 6. 150 g tuńczyka Do tego owoc [...]
[...] zalewania się fatem. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę. I. 100g owsianych z mlekiem 30g odżywki białkowej WPC 5g oliwy z oliwek II. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW) III. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego [...]